Mákolaj:Ősi kultúrnövény a mák, évezredek során se veszített jelentőségéből. Valószínű a Födközi – tenger mellékéről származik, de Kínában és Indiában is termelik jellegzetes fajtáit.A gyógyító egyiptomi papok

Világszerte a betegek 20-30 százaléka szenved mozgásszervi fájdalom miatt, így van ez hazánkban is. Felmérések alapján Magyarország az első 33 százalékkal, Belgium a második. A krónikus fájdalomról tudnunk kell, hogy az fájdalomcsillapítókkal, gyulladáscsökkentőkkel alig mérsékelhető, s – bizonyítékokon alapuló vizsgálatok szerint – 20-30 százalékkal emeli a rák, illetve a szív- és érrendszeri betegségek halálozási arányát.

Csontritkulásra hajlamosak:

• sovány testalkat, kevés tejtermék fogyasztása, dohányzás, kevés testmozgás
• családon belüli halmozott előfordulás - tehát nagymamának, édesanyának is volt már csontritkulása
• dohányzás
• mértéktelen kávéfogyasztás
• jelentős mennyiségű, tartós alkoholfogyasztás
• elégtelen kálcium és D-vitamin tartalmú táplálkozás
• mozgásszegény életmód.......

1. ne emeljen, cipeljen, kerülje a hajolást
2. sajátítsa el a gerinckímélő életmódot
3. óvakodjon az eleséstől; járását - ha szükséges - segédeszközzel tegye biztonságossá, rendezze át lakását úgy, hogy minden könnyen elérhető legyen
4. tornásszon rendszeresen
5. ússzon rendszeresen
6. sokat tartózkodjon a szabad levegőn, sétáljon gyakran, táncoljon, biciklizzen

A dohányzás hatása a csontokra

A dohányzásról tudjuk hogy ártalmas a csontokra. A legtöbb tanulmány rámutat, hogy a dohányzás nagymértékben növeli a rizikót a csípő-, csigolya-, és alkari törések esetében. A dohányosok között a törések kockázata mintegy kétszeres. A napi több mint 20 cigarettát elszívó nők csontozata 8-10%-kal könnyebb, mint hasonló korú társaiké.

Az „elhíresült” fehérjekérdés

Hazánkban átlagosan 100-105 g fehérjét fogyasztunk naponta, amely jelentősen meghaladja a javasolt testtömeg-kilogrammonkénti 0,7-0,8 g értéket (pl. 60 kg-os testsúly esetén 45 g, 70 kg-nál 53 g jó minőségű fehérje szükséges). A hazai felmérések szerint a bevitt fehérje legalább 60%-a állati eredetű (hús, tej, tojás).

Tényleg csak a kalciumhiány felelős a csontritkulásban?

Mivel az osteoporosis folyamata egyértelműen összefügg a csontok kalciumtartalmával, így logikusnak tűnik, hogy sok esetben a nem megfelelő kalciumbevitel tűnik a legkritikusabb tényezőnek. A felmérések azonban rámutattak, hogy a magyar lakosság esetében a szakemberek által javasolt kalciummennyiség (800-1200 mg) háromnegyed része (600-900 mg) bejut a szervezetbe táplálékkal illetve a kiegészítőkel.

Bár a csontok ásványianyag-tartalmának rohamos csökkenése az idősebb korra tehető, a szakemberek szerint a megelőzést már fiatal-, sőt csecsemőkorban el kell kezdeniük a szülőknek. A kismama terhesség alatti életmódja, valamint a szoptatás ideje alapot képez a gyermek csontozatának kifejlődéséhez (ma már tudható, hogy az anyatej komponensei sokféle szabályozó folyamatban is részt vesznek – többek között az élethosszig tartó koleszterinszabályozást is megalapozzák

Az úgynevezett időskori csontritkulás lefolyása jóval enyhébb, mint a változáskori, és évenként átlagosan a csonttömeg 1%-os veszteségét eredményezi. Általában a kalcium felszívódásának elégtelenségével magyarázható, és egyaránt jelentkezik mindkét csontfajtánál (csöves, lapos). 65 éves kor felett a combnyaktörés szövődményei az esetek 20%-ában halálos kimenetelűek, az ún. összenyomódásos csigolyakárosodás pedig minden negyedik idős nőnél kimutatható. Magyarországon egy 80 éves asszony a csontállományának mintegy 40%-át már elvesztette.

Bár elsősorban nőkre jellemző betegségről van szó, az utóbbi években a férfiak csontozatának erőteljesebb gyengülését figyelték meg a szakemberek.

A férfiak osteoporosisa a nőkéhez hasonló, de azzal nem teljesen azonos betegség. A legújabb kutatások szerint a férfiak nemi hormonjainak – a tesztoszteronnak és a mellékvesekéregben termelt dehidroepi-androszteronnak (DHEA) – éppoly nagy a szerepe a csont egészségének fenntartásában, mint az ösztrogénnek a nőknél.